Ya es sabido que la mejor manera de empezar cualquier actividad es por un buen calentamiento. Así pues, la primera publicación que vamos a presentar será en referencia a este concepto. El calentamiento se conoce como parte indispensable en cualquier actividad deportiva para evitar las lesiones que pueden desencadenarse si esto no se realiza correctamente.
Pero exactamente, ¿por qué tiene tanta importancia el calentar? El objetivo que buscamos no es nada más que conseguir que las estructuras mecánicas de nuestro cuerpo estén a la temperatura óptima para poder trabajar. Significa que su movimiento será mejor, que su resistencia será más alta y que el sufrimiento de las estructuras será menor.
¿Con qué medios se consigue el calentamiento?
La fricción sobre la piel alrededor de los músculos y tendones permite iniciar una elevación de la temperatura. Los movimientos repetitivos con plastilinas, con pelotas anti estrés, movimientos libres en el aire van a permitir que los tendones de la mano se muevan respecto a las estructuras que tienen al rededor realizando un recorrido máximo. Los músculos que mueven dichos tendones van a contraerse y relajarse de manera rítmica permitiendo un mejor aporte sanguíneo y trabajando también en un recorrido amplio, ejerciendo movimientos de máximo recorrido, intensidad o velocidad.
Masajear los músculos con fricciones y estirarlos nos permitirá aumentar su recorrido, conseguir mejorar su elasticidad y permitir que sus componentes mejoren su movimiento relativo.
Todos estos conceptos son bien conocidos en ámbitos deportivos pero no en ámbitos profesionales donde las actividades manuales abundan. De hecho, muchas lesiones que aparecen en dichas actividades son lesiones funcionales debidas a un sobre uso. El resultado final que acaba generando es un estrés en las estructuras hasta que estas acaban fallando, inflamándose y a veces degenerando.
Muchos colectivos deportivos y profesionales que usan las manos tienden a realizar calentamientos directamente en su herramienta de trabajo o gesto deportivo con inicio «más suave» si tener en cuenta que esta manera de empezar no es realmente un calentamiento. Al fin y al cabo, acaban siendo ejercicios para mejorar el gesto en el instrumento pero no para mejorar el estado de preparación de la mano antes de la actividad.
En otros casos encontramos ejercicios destinados a mejorar determinadas capacidades especialmente de movimiento, lo cual puede ser interesante para mejorar algunas aptitudes de coordinación o de trabajo de disociación, pero esto tampoco es un calentamiento.
Otros encontrarán ya algunos ejercicios que se parecerían más a un calentamiento pero cuyas nociones de anatomía son insuficientes y por tanto no llegan con precisión a todas las estructuras que lo requieren.
http://www.youtube.com/watch?v=bP_3RVdj-Lo
Por este motivo yo os propongo empezar el calentamiento partiendo de conocer bien las manos y sus capacidades mecánicas. De esta manera podemos realizar un calentamiento diferente donde todas las estructuras se tienen en cuenta y, por tanto, nos permite conseguir un calentamiento apto para todos los profesionales.
Para quien quiera más detalles técnicos:
Fricciones y masaje de heminencia tenar, de primer espacio interdigital, de musculatura de compartimento anterior y posterior, comisuras interdigitales y espacio interóseo, ejercicios de estiramiento y embergadura de la mano, elastificación de fascia palmar, estiramiento tenar, estiramiento de interóseos, estiramientos de lumbricales, elastificación de ligamentos colaterales de la metacarpofalángica, estiramiento de flexores de los dedos, estiramiento de extensores de dedos y muñeca, deslizamientos proximales de todos los tendones y músculos, descolapso de las articulaciones de los dedos.
Buen calentamiento, probadlo a ver qué os parece!
Por fin has colgado el blog! Personalmente tenía bastantes ganas, por las cosas interesantes que puedes contar, sean o no estrictamente de fisioterapia, y por tener un lugar donde comentar las inquietudes de una especialidad tan infrarrepresentada en España como la terapia de mano. Tanto, que la mayoría no sabrá ni que existe (como era mi caso hasta hace unos años).
Así que enhorabuena por el «parto digital» y ahora a mantenerlo, cosa que te costará poco si sigues con tu mentalidad de «jardinero» y de cuidar las cosas para que vayan mejorando día a día.
Un abrazo,
C.
PD: Ese vídeo me suena! 😛
Ep Carlos, he modificat el text per afegir alguns detalls tècnics dels objectius terapèutics. Apa Siau!!!
Buena entrada, me a gustado los ejercicios del guante azul.
Yo no soy músico ni nada por el estilo, pero me encanta jugar al DJ Hero (videojuego) y te hacen hacer combinaciones con los dedos muy rápidas, lo q me a gustado del guante azul es intercalar dedos, de este modo no solo preparas el tejido, sino tmb la atención/ concentración para poder realizar movimientos disociados.
Comenzaré a calentar de ahora en adelante porque a veces si me emociono y juego mucho rato, me han llegado a doler los extensores de los dedos jeje
Un saludo @fisiostyle
Hola samu, gracias por el comentario, yo he probado estos ejercicios y realmente se las traen,… espero no lesionarme de hacerlos.
Felecidades Vicenç. Muy interesante los videos. Espero que en la actualidad no encuentres mucha gente que piense que dedicarse a algo tan pequeño como la mano no merece la pena.
Salud
Gonzalo Lorza
Gracias compañero, a ver si hacemos ciencia. Un abrazo
Serà molt interessant llegir-te. Malegro que t’hagis animat a fer-ho!.
Jose Miguel
Si noi a per totes a veure que surt. Felicitats a tu tamb´, per cert que tal la teva estrena a l’estrada?
Enhorabuena por el blog. Ahora toca mantenerlo y transmitir conocimientos e inquietudes a través del mismo.
Estaremos atentos a tus entradas.
Aqui estarem, a veure si m’animo, jo crec que si que podré…Gràcies
Visca Vicenç. M’encanten!
Una abraçada
Gràcies Maialen, he volgut mirar també el teu blog però no he entes res… Una abraçada
Avui he conegut el teu blog,……molt interessant!!!
.Molt i pràctics els exercicis de la ma…
Enhorabona per unir fisioterapia i TIC.